ilość posiłków

[...] robię interwały/aeroby? Czy może dni w które robię interwały/aeroby powinnam zaliczyć jako nietreningowe? Nurtuje mnie również kwestia posiłków przedtreningowych, ponieważ spotykam się ze sprzecznymi opiniami a mianowicie 1) białka + tłuszcze przed treningiem lub 2) węglowodany + białko i niewielka ilość tłuszczu. Którą powinnam z nich wybrać?

Witam, mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni. Ściągłem sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka na kg masy itd i mam problem. Diete ułoże sobię sam, ale nie wiem np co się powinno jeść po treningu, jak się ma sprawa z tłuszczami nasyconymi itd I prosiłbym nie o konkretne rozpisanie diety, tylko [...]

[...] to dzień w dzień mam jeść dokładnie ten jadłospis z diety? O Organizm nie potrzebuje codziennie coraz to nowszych, bardziej skomponowanych posiłków? Jak dzień w dzień bede jadł to samo, to pomimo, że dostarcze odpowiednią ilość węgli, białka i tłuszczy to orgaznim nie zacznie słabiej to jakoś odbierać ze względu na zbyt mało różnorodną dietę?

Chodiz mi o spozywanie wegli gdzie jest podane, ze trzeba jesc 5-8 g/ kg masy. Waze 83 kg wiec wychodzi lekko ponad 400g wegli na dzien. Powiedzcie mi... Jak mam ta ilosc zjesc.... Nawet gdybym w kazdym posilku jadl ryz lub makaron co daje nam srednio taki posilek 80g wegli to musialbym jesc 5 razy na dzien w kazdym posilku węglowodany i nadal by [...]

Witam, czy znacie jakies strony z gotowymi dietami i wartosciami (ilosc kalori, bialek, tluszczy i wegli) pojedynczych posilkow, np nalesnikow albo pierogow ? W jaki sposob sobie ulozyc najlepsza diete ? pozdrawiam

[...] 170,5 Wiek: 15 Aktywność fizyczna: Umiarkowana(wf w szkole 6 godzin tygodniowo). Współczynnik BMR 1823.45 Aby utrzymać wagę Kalorie 2826.35 Węglowodany 55% 1554.49kcal = 388.62gram Białko 15%% 423.95kcal = 105.99gram Tluszcz 30% 847.91kcal = 94.21gram I teraz chciałbym się zapytać jak rozłożyć odpowiednią ilość kcal na 5 posiłków dziennie.

Czy ktoś próbował stosować dietę optymalną jako dietę kulturystyczną głównie na przyrost masy albo w jakimś innym celu i jakie uzyskał rezultaty i czy może jakoś powinno się "przerobić, dostosować" tą dietę - mam na myśli zwiększenie ilości posiłków. Zastanawia mnie w tej diecie głównie niewielka ilość białka ale ....?? Może ktoś coś wie??

Czy konieczne jest utrzymawanie okreslonych odstepów czasowych między posiłkami?Jesli np. godzine po obiedzie (ryż,piers) wypije shake proteinowy,to czy to bedzie bezuzyteczne?Ogólnie to chciałem tez zapytac czy jesli w mojej diecie mam 2g bialka na 1kg masy ciała-wychodzi mi 160g bialka,to musze to podzielic na jakies porcje,czy ta ilosc to [...]

Witam, a wiec chce spożywać w szkole diete na mase, chciałbym abyście pomogli ułozyć trzy posiłki z produktów, które podam. Godziny posiłków: 9:35, 11:20, 13:20 Produkt / ilość białka w 100g: - serek wiejski 200g / 11g - gainer czekoladowy 80g / 20g - porcja ryżu z kurczakiem (około 100g kurczaka) / 20g - 2 kromki chleba razowego - banan - pomidor [...]

Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ,czym moze skutkować za duża ilość białka w diecie ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 3gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak [...]

[...] że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy „normalnych" obiadach i śniadaniach? [...]

Witam szybkie pytanie Mam okreslony plan dietetyczny jak u większości wychodzi ok 5 posiłków dziennie. plan zakłada ze wstajemy codziennie o podobnej godzinie i zaczynamy jeść i czasowo do konca dnia sie miesimy. jednak co jeżeli mamy wolne i wstajemy 2 godz pozniej i wszystkko sie wydzluza w czasie i ostatni posiłek wychodzil by o 24 ? [...]

witam jestem na redukcji spozywam dziennie duzo warzyw do posilkow jak rzodkiewka , brokul , cebula , szczypior , marchew , seler ogorek pomiodor w roznych proporcjach pytanie brzmi przed treningowo jem B/25-30gr W/50gr T/ 6-10GR po treningu podobnie ale zarowno przed i po dodaje ok 100 gr (plus/minus) warzyw roznych czy [...]

Mam problem z utrzymaniem diety. Po pierwsze nie ma czasu na 7 posiłków a po drugie jem co jest w domu nie zawsze odpowiednia ilość składników typu ww i proteiny. I wpadłem na taki pomysł: żeby po przynajmniej 3 posiłkach (5 dziennie) pić jakieś koktajle (przepisy już mam z forum:)) a po treningu gainera (weider) i oczywiście białeczko na noc. [...]

Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]

Witam prosił bym bardzo o ocenę mojej diety na masę mój problem polega na tym,że brakuje mi sporo kalorii aby przytyć a obecna ilość pozwala tylko utrzymać masę.Więc co mogli byście mi zaproponować do tych posiłków lub na co byście je wymienili.Moja obecna waga to 72 kg przy wzroście 180 cm i moim celem jest dostarczać dziennie ok 3400 kcal. Z [...]

[...] redukcja masy ciało od przyrostu (stosunek bisałka do węgolowodanów). jem 4 posiłki na dzień o jakich porach najlepiej ??(o jakich godz.) (niejestem wtanie jeść 6 posiłków dziennie)!! np. 1. posiłek godz.?? i (ilość białka do węglowodanów) 2.--------------------- itd :) pozdrawiam DRESONATOR :) JESTEM INNY MAMO TATO CZY DOSTANE WMORDE ZA TO

Ukladam diete wysokotluszczowa na redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2349kcl waze 89kilo bialko 2,2g=195g=?????????nie wiem ile kcl z bialek wenglowodan to 30gram=120kcl ale ile to gram na kilogram masy bo chcialbym to wpisac w dziennik posilkow. tluszcze-2349-ilosc bialek???-120=kalorie z tluszczy i tez nie wiem ile g na kilogram [...]

[...] zaczynam okres redukcji i chce przejść z dotychczasowych posiłków typowo węglowodanowych z wielka iloscia ryzu/ziemniakow na cos ciekawego najlepiej na słodko , oczywiście ilość produktów dobiore pod swoje zapotrzebowanie ale podajcie jakiś konkretny posiłek może jakiś kleik czy coś tego typu bo nigdy nie robiłem sobie tego a widze że dużo osób [...]

Witam Przygotowuje sie własnie do redukcji i mam pytanko. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie dzienne w dniu treningowym: b 224 ww 509g t 51 Wiek 26lat Waga 112kg Wzrost 193cm Jak z diety dostarczyc taka ilość ww? wychodzi ze powinno być 5 posiłków po 100ww, jak sobie z tym poradzić?